Aprenda A Manejar El Estrés


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El estrés puede afectar su salud por eso es tan importante que aprenda a manejarlo. El estrés es la forma en que su cuerpo responde a cualquier tipo de demanda o amenaza. Cuando percibe un peligro, ya sea real o imaginario, las defensas del cuerpo se aceleran en un proceso rápido y automático conocido como reacción de «lucha o huida» o «respuesta al estrés». La respuesta al estrés es la forma que tiene el cuerpo de protegerte. Cuando trabaja correctamente, le ayuda a mantenerse concentrado, enérgico y alerta. En situaciones de emergencia, el estrés puede salvarle la vida, dándole fuerza adicional para defenderse, por ejemplo, o incitándole a frenar de golpe para evitar un accidente automovilístico.

¿Cómo puedo saber si tengo estres? Algunos signos de que el estrés lo puede estar afectando son: Problemas de memoria, incapacidad para concentrarse, falta de criterio, viendo solo lo negativo,  pensamientos ansiosos o acelerados, depresión o infelicidad general, mal humor, irritabilidad o enojo, sentirse abrumado, diarrea o estreñimiento, náuseas, mareos, dolor de pecho, frecuencia cardíaca rápida, pérdida del deseo sexual, usar alcohol, cigarrillos o drogas para relajarse.

Algunas causas del estrés

Las situaciones y presiones que provocan estrés se conocen como factores estresantes. Por lo general, pensamos que los factores estresantes son negativos, como un horario de trabajo agotador o una relación inestable. Sin embargo, cualquier cosa que le exija mucho puede ser estresante. Esto incluye eventos positivos como casarse, comprar una casa, ir a la universidad o recibir un ascenso. Por supuesto, no todo el estrés es causado por factores externos. El estrés también puede ser interno o autogenerado, cuando te preocupas excesivamente por algo que puede suceder o no, o tienes pensamientos irracionales y pesimistas sobre la vida.

Finalmente, lo que causa el estrés depende, al menos en parte, de su percepción del mismo. Es posible que algo que le resulte estresante no perturbe a otra persona; incluso pueden disfrutarlo. Mientras que a algunos de nosotros nos aterroriza levantarnos frente a la gente para actuar o hablar, por ejemplo, otros viven para ser el centro de atención. Cuando una persona prospera bajo presión y se desempeña mejor frente a una fecha límite ajustada, otra se cerrará cuando las demandas laborales aumenten. Y aunque puede disfrutar ayudando a cuidar a sus padres ancianos, sus hermanos pueden encontrar abrumadoras y estresantes las exigencias del cuidado.

Las causas externas comunes de estrés incluyen:

  • Cambios importantes en la vida
  • Trabajo o escuela
  • Dificultades de relación
  • Problemas financieros
  • Estar demasiado ocupado
  • Niños y familia

Las causas internas comunes de estrés incluyen:

  • Pesimismo
  • Incapacidad para aceptar la incertidumbre
  • Pensamiento rígido, falta de flexibilidad
  • Diálogo interno negativo
  • Expectativas poco realistas / perfeccionismo
  • Actitud de todo o nada

Existen varias maneras de manejar el estrés, veamos algunas de ellas:

  • Acepte que el estrés es bueno. Por lo tanto usted no debe ponerlo como su enemigo. Si lo utiliza en forma positiva y sabia lo va a ayudar a tener una mejor performance.
  • Evite rodearse de gente estresada. Usted debe comenzar a protegerse de estas personas y mantenerse lo más alejado que pueda.
  • Aprenda de las personas que saben como manejar el estrés. Qué hacen diferente?. Cuáles son sus actitudes?. Si puede converse con ellos y haga preguntas para saber cómo hacen para manejar el estrés.
  • Trate de reconocer en el momento qué está teniendo pensamientos negativos que lo están estresando y cámbielos lo más rápido posible.
  • Sepa qué es lo que le produce estrés. Es una entrevista, el hablar en público, el no descansar lo suficiente?, el no comer bien?. Haga una lista de todo lo que le produce estrés. Trate de ser lo más específico que pueda, por ejemplo: le causa estrés terminar un proyecto más que otro?, el tomar más de 3 tazas de café diarias?, etc. Le saber esto es un arma muy poderosa, porque usted puede tomar acción para cambiarlo. Qué tipo de acciones?, por ejemplo, tomar sólo 3 tazas de café al día, buscar más recursos para su proyecto, tomar un curso de cómo hablar en público.
  • Tome conciencia que la falta de sueño, no tener una alimentación saludable, el sedentarismo, todo esto produce estrés.

Algunos consejos

Aprenda a manejar su tiempo. Esto le permitirá tener más tiempo con su familia y amistades y le ayudará a ser más efectivo. Para manejar su tiempo pruebe lo siguiente:

  • Ahorre tiempo escribiendo lo que debe hacer, delegando y concentrándose en el momento.
  • Comienze un diario donde anota el tiempo que pasa en el trabajo, con su familia, amigos y descanzando.
  • De prioridades a sus tareas.
  • Comprométase solamente para las cosas que considera importantes para usted.
  • Examine sus creencias para reducir el conflicto entre lo que cree y la vida que lleva.

Estilo de vida.Algunos comportamientos y estilos de vida pueden afectar sus niveles de estrés. Por lo tanto trate de:

  • Crear un balance entre el trabajo , la familia y sus necesidades.
  • Tenga un propósito en su vida.
  • Duerma lo suficiente.
  • Coma una alimentación saludable.
  • Ejercite su cuerpo.
  • Limite el consumo de alchool.

Cambie sus pensamientos negativos. Cuando un evento nos produce que tengamos pensamientos negativos vamos a experimentar miedo, inseguridad, ansiedad, depresión, culpa y rabia. Estas emociones elevan nuestro nivel de estrés, por lo tanto:

  • Cambie sus pensamientos negativos.
  • El miedo al rechazo produce pensamientos negativos, el anticipar lo peor e interpretar incorrectamente las situaciones.
  • El resolver sus problemas y no postergarlo lo ayudará a reducir sus niveles de estrés.
  • Cambiar su manera de comunicarse y no estar a la defensiva lo ayudará también a combatir el estrés.

Ya sea que usted sea un padre o madre de familia, un empresario o un obrero el estrés es un visitante negativo que usted deberá erradicar de su vida.

8 problemas de salud relacionados con el estrés

  1. Cardiopatía. Los investigadores han sospechado durante mucho tiempo que la personalidad de tipo A estresada tiene un mayor riesgo de hipertensión arterial y problemas cardíacos. No sabemos exactamente por qué. El estrés puede aumentar directamente la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo, y provoca la liberación de colesterol y triglicéridos al torrente sanguíneo. También es posible que el estrés esté relacionado con otros problemas, una mayor probabilidad de fumar u obesidad, que indirectamente aumentan los riesgos cardíacos. Las personas que tienen problemas cardíacos crónicos deben evitar el estrés agudo.
  2. Asma. Muchos estudios han demostrado que el estrés puede empeorar el asma. Alguna evidencia sugiere que el estrés crónico de los padres podría incluso aumentar el riesgo de desarrollar asma en sus hijos.
  3. Obesidad. El exceso de grasa en el abdomen parece presentar mayores riesgos para la salud que la grasa en las piernas o las caderas, y desafortunadamente, ahí es donde las personas con mucho estrés parecen almacenarlo. «El estrés provoca niveles más altos de la hormona cortisol», dice Winner, «y eso parece aumentar la cantidad de grasa que se deposita en el abdomen».
  4. Diabetes. El estrés puede empeorar la diabetes de dos formas. Primero, aumenta la probabilidad de malos comportamientos, como una alimentación poco saludable y un consumo excesivo de alcohol.
  5. Dolores de cabeza El estrés se considera uno de los desencadenantes más comunes de los dolores de cabeza, no solo los dolores de cabeza tensionales, sino también las migrañas.
  6. Depresion y ansiedad. Probablemente no sea sorprendente que el estrés crónico esté relacionado con tasas más altas de depresión y ansiedad.
  7. Problemas gastrointestinales. Aquí hay algo que el estrés no hace: no causa úlceras. Sin embargo, puede empeorarlos. El estrés también es un factor común en muchas otras afecciones gastrointestinales, como la acidez estomacal crónica y el síndrome del intestino irritable .
  8. Enfermedad de Alzheimer. Un estudio en animales descubrió que el estrés podría empeorar la enfermedad de Alzheimer, provocando que las lesiones cerebrales se formen más rápidamente. Algunos investigadores especulan que reducir el estrés tiene el potencial de ralentizar la progresión de la enfermedad.
    Envejecimiento acelerado. De hecho, existe evidencia de que el estrés puede afectar la edad. Un estudio comparó el ADN de las madres que estaban sometidas a mucho estrés (cuidaban a un niño con una enfermedad crónica) con el de mujeres que no lo estaban. Los investigadores encontraron que una región particular de los cromosomas mostraba los efectos del envejecimiento acelerado. El estrés pareció acelerar el envejecimiento entre 9 y 17 años más.
  9. Muerte prematura. Un estudio analizó los efectos del estrés en la salud mediante el estudio de los cuidadores ancianos que cuidan a sus cónyuges, personas que naturalmente están sometidas a una gran cantidad de estrés. Encontró que los cuidadores tenían una tasa de muerte un 63% más alta que las personas de su edad que no eran cuidadores.

Cómo Combatir El Estrés

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Referencias

https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2014/stress-and-disease.html

 

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