Aumentar Autoestima Con Técnicas De Liberación Emocional En 3 Pasos


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Aprenda a aumentar la autoestima con la Técnica De Liberación Emocional en 3 pasos. En este artículo  voy a explicar brevemente que es la autoestima, cómo se forma, las causas de la baja autoestima, as consecuencias de la baja autoestima y finalmente les mostraré como hacer un EFT Tapping para aumentar la autoestima: No nos gustamos a nosotros mismos y los 3 pasos para aumentar la autoestima con EFT

  1. Qué es la Autoestima
  2. Cómo se forma la autoestima
  3. Algunas causas de la baja autoestima
  4. 15 Consecuencias de la baja autoestima
  5. Ejercicio EFT Tapping para aumentar la autoestima: No nos gustamos a nosotros mismos
  6. 3 Pasos Para Aumentar La Autoestima EFT Tapping

1 – Qué es la Autoestima

Se ha preguntado alguna vez como se sentiría si pudiera aumentar su autoestima ?. No le encantaría sentirse muy bien acerca de usted mismo en vez de esconderse de los espejos porque no le gusta lo que ve?. Tiene miedo de decir lo que piensa porque constantemente vive aterrado de que los demás no lo van a tomar en serio y se van a reir de sus opiniones?

Autoestima eft

Si usted sufre de baja autoestima usted no se valora a usted mismo, y esto es muy triste. Dentro de usted existen muchos mensaje que le dicen que no es especial, que no es digno , que no es merecedor y así sucesivamente. Pero que sucedería si usted puede comenzar a cambiar esto?. Que sucedería si me deja que lo ayude a remover estas barreras y a mejorar su autoestima?. Imagíne lo que sería su vida si usted se pudiera sentir más seguro y más satisfecho con usted mismo…

Comience ahora a mejorar su autoestima. La autoestima juega un papel fundamental en todo lo que usted hace. Las personas con una autoestima saludable mantienen mejores relaciones con los demás y viven más felices y seguros de si.

De todas las definiciones de autoestima, la que más me gusta es la de Nathaniel Branden que dice:

La autoestima es la disposición de experimentarse a uno mismo siendo capaz de sobrellevar los desafíos básicos de la vida y sentirse digno de ser feliz. . Es la seguridad en nuestra capacidad de aprender, tomar decisiones correctas y responder de manera positiva al cambio. Es también la comprensión de que la felicidad, el éxito y el sentirnos realizados es un estado natural de nosotros.

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2 – Cómo se forma la autoestima

Existen muchos factores que contribuyen a la formación de una baja autoestima. Es durante nuestra niñez que comenzamos a incorporar impresiones y mensajes del mundo alrededor nuestro. Todas estas opiniones que recibimos de los demás se van instalando en nosotros y se mantienen durante nuestra vida adulta, a menos que hagamos algo para cambiarlas.

3 – Algunas causas de la baja autoestima

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Entre algunas de las causas que producen el desarrollo de una baja autoestima encontramos las siguientes:

  1. Negligencia de los padres. Los niños que han vivido en un ambiente donde no existía el amor y el afecto, se sentían abandonados e insignificantes como adultos.
  2. Crítica Excesiva: Cuando los niños son constantemente criticados cuando son adultos son pesimistas y piensan que no son los suficientemente buenos.
  3. Fracasos del pasado. Aquellos que han podido lograr sus metas piensan que son fracasados.
  4. Apariencia física no deseada lleva a complejos de inferioridad, cuando no aceptamos nuestro cuerpo sentimos que no somo lo suficientemente buenos, y surge la tendencia de odiar nuestro cuerpo lo que lleva a padecer una baja autoestima.
  5. Abuso. El abuso físico, verbal o sexual daña la autoestima
  6. Experiencias negativas no resueltas en el pasado.

Mas información acerca de: Ejemplos de Metas personales

4 – 15 Consecuencias de la baja autoestima

  1. Desórdenes alimenticios
  2. Arrogancia
  3. Mentalidad de Víctima
  4. Miedo y ansiedad
  5. Pesimismo
  6. Odio a si mismo
  7. Depresión, ansiedad e insomnio
  8. Falta de seguridad en si mismo
  9. Inseguridad, nunca lo suficientemente bueno, incompetente
  10. Miedo al rechazo
  11. Personas people pleasing
  12. Preocupados por lo que los demás piensan
  13. Perfeccionismo
  14. Celos
  15. Culpa

5 – Ejercicio EFT Tapping para aumentar la autoestima: No nos gustamos a nosotros mismos

eft tapping video no me gusto a mi mismo

6 – 3 Pasos Para Aumentar La Autoestima

Primer Paso: Dejar De Procrastinar

El primer paso para aumentar la autoestima es dejar de procastinar y hacer lo que uno dice que va a hacer. Muchas veces no nos comprometemos con nostros mismos para realizar algo que requiere esfuerzo. Si usted quiere aumentar su autoestima comprométase a que si dijo que va a hacer algo, hágalo. Después de esto se va a sentir my bien acerca de usted mismo.

No importa lo que sea , si dijo que se va a levantar a las 6 am para hacer algo, hágalo. Si dijo que va a comenzar a hacer ejercicio físico hágalo. Esto le va a dar internamente alegría y se sentirá my bien acerca de usted mismo.

Vamos ahora acomenzar.

  1. Primero vamos a ponernos una intención, entonces tapee constantemente en el punto de karate 10 veces y repita en voz alta:
    «Mi intención es dejar de procastinar en mi vida. Mi intención es hacer las cosas que prometí que voy hacer»
  2. Ahora por un momento piense en algo que ha tratado de hacer pero no lo ha hecho porque sigue procastinando. Qué emoción siente?, dónde siente esta emoción en el cuerpo?
  3. Mida la intensiad en una escala de 0 a 10, siendo 10= me siento muy mal y 0= me siento muy bien

Comenzamos el tapping en el punto de karate :

«Aunque yo tengo este hábito frustrante de procrastinar, yo me acepto a y me respeto a mi mismo»

«Aunque por alguna razón o por varias razones no puedo hacer lo que prometí que iba a hacer, yo profunda y completamente me amo y me perdono a mi mismo por cualquier cosa que haya hecho que ha contribuido a mi procrastinación»

«Aunque yo no se porqué no puedo avanzar , yo me amo y acepto de todas maneras»

Ahora comience en los puntos del cuerpo – Primera Ronda

Ceja: yo procrastino
Lado del ojo: esto es un hábito
Debajo del ojo: no se porqué
Debajo de la nariz: me propongo hacer algo y no lo hago
Mentón: luego todo el mundo me pregunta , lo hiciste?
Clavícula: porqué no lo hiciste?
Debajo del brazo: siento este miedo de hacer algo nuevo y desconocido para mi
Sobre la cabeza: tengo miedo de fallar

Segunda Ronda

Ceja:seguramente voy a fallar de todas maneras
Lado del ojo:el éxito me paraliza
Debajo del ojo: me siento confundido
Debajo de la nariz: siento todos estos miedos
Mentón: :que pasaría si pudiera liberar estos miedos y facilmente hacer lo que prometí que voy a hacer?
Clavícula:que pasaría si dejara de procastinar
Debajo del brazo: y me permitiera cambiar
Sobre la cabeza: me encantaría sentirme muy bien acerca de mi mismo

Tercera Ronda

Ceja:pero a lo mejor no hago las cosas para que de esta manera los demás me presten atención
Lado del ojo: el problema es que estoy logrando la atención de las personas de una manera dañina para mi
Debajo del ojo: tal vez aprendí esto de pequeño y aprendí que si me dejaba estar mis padres me prestarían atención
Debajo de la nariz: pero ahora soy un adulto
Mentón: :por eso ahora decido cambiar este patrón de comportamiento
Clavícula: yo ahora me libero de mi necesidad de procrastinar
Debajo del brazo: yo ahora voy hacer todo lo que digo que voy a hacer
Sobre la cabeza: me voy a sentir muy bien acerca de mi mismo y mi autoestima va a comenzar a mejorar

Tome una respiración profunda. Y piense nuevamente en este tema. Ha bajado la intensidad?. Hágase las siguiente preguntas:

Cómo se sentiría usted si dejara de procrastinar?

Que acción puedo tomar hoy mismo ?

Si la intensidad no ha bajado a cero , continúe haciendo este tapping por lo menos por una semana.

Segundo Paso : Cuida de ti mismo

El segundo paso para aumentar la autoestima es tomar cuidado de si mismo. Muchos de nosotros no somos concientes que es fundamental que cuidemos de nosotros mismos. Si usted no se cuida , como cree que va a poder cuidar a los demás?

Tal vez usted tenga algunas ideas que ha adquirido en el pasado como ser que el cuerpo no es importante, que es mejor ser espirtual, etc etc. Sin embargo para poder aumentar la autoestima usted debe hacer todo lo posible para tener una vida balanceada.

Esto significa que es fundamental que se tome el tiempo para dormir, distraerse, relajarse, expresar su creatividad , trabajar y relacionarse con los demás. Este paso es fundamental para comenzar a aumentar su autostima.

Debemos comprender que es importante el cuidarse a si mismo, usted está primero, y debe de hacer todo lo posible para cuidar de su cuerpo, su mente y su espíritu.

Vamos ahora a comenzar.

  1. Primero vamos a ponernos una intención, entonces tapee constantemente en el punto de karate 10 veces y repita en voz alta:
    «Mi intención es comenzar a cuidarme a mi mismo, a respetar mi cuerpo, mi mente y mi espíritu»
  2. Ahora por un momento piense si realmente se cuida a usted mismo. Duerme bien?, come saludablemente?, se relaja?, descansa? etc. Qué emoción siente?, dónde siente esta emoción en el cuerpo?
  3. Mida la intensiad en una escala de 0 a 10, siendo 10= me siento muy mal y 0= me siento muy bien

Recuerde tomar agua antes y después del tapping.

Ahora comience el tapping en el punto de karate:

«Aunque yo no me cuido a mi mismo porque pienso que los demás son más importantes, yo me acepto a y me respeto a mi mismo»

«Aunque por alguna razón yo le doy prioridad a los demás y a las cosas que tengo que hacer y no me cuido a mi mismo, yo profunda y completamente me amo y me perdono a mi mismo »

«Aunque no se como cuidar de mismo , yo me amo , acepto de todas maneras y perdono a todas a aquellas personas que me han convencido que los demás son más importantes que yo»

Ahora comience en los puntos del cuerpo – Primera Ronda

Ceja:yo no me cuido a mi mismo
Lado del ojo: no se como hacerlo
Debajo del ojo: no duermo lo suficente
Debajo de la nariz: no como de forma saludable
Mentón: no hago ejericio físico
Clavícula: no descanso
Debajo del brazo: a veces siento que soy una máquina
Sobre la cabeza: y cuando decido comenzar a ocuparme de mi , me siento culpable

 Segunda Ronda

Ceja: yo me abro ahora a nuevas ideas de como cuidar de mi mismo
Lado del ojo: realmente quiero comenzar a cuidar de mi mismo
Debajo del ojo: yo sé que merzco cuidar de mismo
Debajo de la nariz: yo soy digno y puedo cuidar de mi cuerpo
Mentón: :yo elijo ahora comenzar a escuchar a mi cuerpo
Clavícula: mi cuerpo es sabio y sabe lo que necesito
Debajo del brazo: por lo tanto
Sobre la cabeza: y elijo ahora dormir cuando lo necesito y el tiempo que lo necesito

Tercera Ronda

Ceja: yo elijo ahora elejir alimentos que me nutran
Lado del ojo: yo elijo ahora ejercitar mi cuerpo para sentirme bien y liberar mi estrés
Debajo del ojo: yo elijo ahora estar en silencio un rato todos los días
Debajo de la nariz: yo elijo ahora darme tiempo para distraerme y divertirme
Mentón: : yo elijo ahora darme tiempo para relajarme
Clavícula: yo elijo ahora cuidarme a mi mismo y libero toda la culpa
Debajo del brazo: yo soy importante y merezco sentirme bien
Sobre la cabeza: yo ahora cuido de mi mismo y respeto mi cuerpo y sus necesidades asíi como también mi mente y mi espíritu

Tome una respiración profunda. Y piense nuevamente en este tema. Ha bajado la intensidad?. Hágase las siguiente preguntas:

Cómo se sentiría usted si comenzara a cuidar de si mismo?

Que acción puedo tomar hoy mismo ?

Si la intensidad no ha bajado a cero , continúe haciendo este tapping por lo menos por una semana.

Tercer Paso: La Autoaceptación

La auto aceptación es un paso fundamental para aumentar la autoestima.  La auto aceptación es importante porque si usted no puede aceptarse a sí mismo como es realmente esto va a producir muchos problemas en su vida.  Estos problemas lo van a afectar a usted mismo y la manera en que las demás personas lo tratan a usted. Entre ellos encontramos:

  • Baja autoestima
  • Vivir en la mentira
  • Infelicidad
  • Transformarse en una víctima
  • No confiar en si mismo

La auto aceptación significa que usted comprende quien es y conoce sus fortalezas y debilidades. Usted sabe lo que quiere y esto va a hacer que usted se sienta más cómodo con su vida.  La auto aceptación no significa que usted no va a poder cambiar o crecer. Es el primer paso para su desarrollo persona porque para poder hacerlo usted necesita saber la verdad acerca de usted mismo y luego decidir que quiere o no quiere mejorar o cambiar.

Origenes de baja autoaceptación

Las personas no se aceptan a si mismas por varias razones. Una de las razones es que sienten conflictos internos. Frank Farrelly el creador de la terapia provocativa dice que la motivación de los seres humanos es múltiple, y creo que tiene razón. Winston Churchill denominó este proceso: «Guerra Civil interna».

 Cuando le pregunto a mis clientes las razones que tienen para no aceptarse a si mismos generalmente dicen: No me acepto a mi mismo.. porque
  1. Yo tengo este problema
  2. No hago las cosas que debería de estar haciendo
  3. Hago cosas que no debería de estar haciendo/hice algo malo en mi pasado
  4. Tengo pensamientos que son malos
  5. No he logrado el nivel de éxito que debería de haber alcanzado
  6. El resultado de un exámen/tarea fué bajo
  7. No se lo que quiero

Las razones emocionales:

La raíz emocional de la falta de aceptación de uno mismo está en experiencias pasadas de nuestra niñez en dónde madre/padre/adultos/maestros no nos aceptaron.Esto nos lleva a sentirnos disatisfechos con nostros mismos y crearnos creencias que apoyan nuestra falta de aceptación. Si logramos eliminar éstas creencias podremos liberarnos de las evaluaciones.

Una de las manera poderosas de lograr esto es tratar con EFT las experiencias pasadas que nos llevaron a crear estas creencias negativas sobre nosotros mismos. Las experiencias pasadas negativas pueden ser tratadas como traumas pequeños utilizando la técnica de la película que Gary propone. Lo importante es tratar gstas experiencias hasta que lobremos no sentir ninguna emoción negativa cuando las recordemos.

También utilizo estas generalizaciones asociadas con experiencias negativas tapeando los puntos con la frase (por ejemplo) «Auneue Yo no soy lo suficientemente bueno ..»

Desafíos

Las evaluaciones negativas sobre nostros mismos pueden estar instaladas en nuestras mentes como una forma de protección. Por lo tanto debemos elimInar los miedos. Muchas personas creen que si se aceptan a si mismos no van a poder mejorar nada . Inclusive ven la falta de aceptación de si mismos como algo bueno. Una manera de resolver esto es tapeando lo negativo y lo positivo (aceptarme a mi mismo es malo versus aceptarme a mi mismo es bueno) Espero que estas notas puedan ayudarlo en sus experiencias de aceptarse a si mismo.

Vamos ahora a hacer un tapping

Comenzamos en el punto de karate y repetimos

Aunque yo no me acepto a mí mismo, yo acepto como me siento

Aunque yo no me acepto a mi mismo porque no me gusto como soy, yo me perdono a mi mismo por sentirme de esta manera

Aunque nunca me he aceptado a mi mismo yo me abro a la posibilidad de aceptarme un poquito

Ahora hacemos el tapping en los puntos del cuerpo

Lado del ojo: no me acepto a mi mismo

Debajo del ojo: no puedo aceptarme

Debajo de la nariz: tengo tantas razones por no aceptarme a mí mismo

Mentón: y los demás no me aceptan como soy

Clavícula: quisiera aceptarme a mí mismo

Debajo del brazo: pero no puedo

Sobre la cabeza: no merezco aceptarme a mí mismo

Segunda Ronda

Ceja: esta falta de aceptación de mi mismo

Lado del ojo: hay tantas razones

Debajo del ojo: por las que no me acepto a mi mismo

Debajo de la nariz: todo lo que he hecho mal

Mentón: todo lo que pude haber hecho y no lo hice

Clavícula: pero quiero comenzar a aceptarme a mí mismo

Debajo del brazo: tal vez pueda aceptarme un poquito

Sobre la cabeza: lo importante es comenzar a aceptarme

Tercera Ronda

Ceja: puedo dejar de luchar

Lado del ojo: con esta fala de aceptación de mi mismo

Debajo del ojo: puedo comenzar a considerar

Debajo de la nariz: la posibilidad

Mentón: de aceptarme un poco

Clavícula: yo merezco aceptarme a mí mismo

Debajo del brazo: y me abro ahora a la posibilidad

Sobre la cabeza: de aceptarme a mí mismo un poquito

Tome una respiración profunda. ¿Como se siente? . ¿Siente que hay una posibilidad de que usted pueda comenzar a aceptarse a sí mismo un poco más? Si no es así siga haciendo este tapping todos los días por lo menos por una semana.

Si siente la posibilidad de que puede aceptarse a usted mismo un poco más comience a hacer este tapping con afirmaciones positivas

No necesita usar el punto de karate, comience en los puntos del cuerpo

Ceja: yo elijo ahora darme permiso para aceptarme a mí mismo

Lado del ojo: yo ahora me acepto tal cual soy

Debajo del ojo: yo profunda y completamente me amo y acepto a mi mismo

Debajo de la nariz: yo acepto mi personalidad

Mentón: yo acepto mi vida

Clavícula: yo acepto mi cuerpo

Debajo del brazo: yo me amo y acepto a mi mismo un poco más todos los días

Sobre la cabeza: Todos los días y de todas las manera yo me acepto a mi mismo más y más

 

Espero que este tapping lo ayude a comenzar a aceptarse a usted mismo un poco más.

EFT Tapping Para Mejorar La Autoestima

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Las personas que se sienten inferiores a los demás tienen baja autoestima porque no se consideran que merecen respeto y afecto los demás ni de ellos mismos.

Tienen constantes pensamientos negativos que realimenta el sentirse inferior

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