Porque El Ejercicio Físico Es Importante
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La actividad física o el ejercicio pueden mejorar tu salud y reducir el riesgo de desarrollar varias enfermedades como diabetes tipo 2, cáncer y enfermedades cardiovasculares. La actividad física y el ejercicio pueden tener beneficios para la salud inmediatos y a largo plazo. Más importante aún, la actividad regular puede mejorar tu calidad de vida. Un mínimo de 30 minutos al día puede permitirle disfrutar de estos beneficios.
Beneficios de la actividad física regular
Si realizas actividad física con regularidad, puedes:
- reducir tu riesgo de un ataque cardíaco
- maneja mejor tu peso
- tiene un nivel de colesterol en sangre más bajo
- reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y algunos cánceres
- tener presión arterial más baja
- tener huesos, músculos y articulaciones más fuertes y menor riesgo de desarrollar osteoporosis
- reducir tu riesgo de caídas
- recuperarte mejor de los períodos de hospitalización o reposo en cama
- sentirte mejor – con más energía, mejor humor, sentirte más relajado y dormir mejor.
- Un estado de ánimo más saludable
Varios estudios han encontrado que el ejercicio ayuda a la depresión. Hay muchas opiniones sobre cómo el ejercicio ayuda a las personas con depresión:
- El ejercicio puede bloquear los pensamientos negativos o distraerte de las preocupaciones diarias.
- Hacer ejercicio con otros brinda la oportunidad de aumentar el contacto social.
- Una mejor forma física puede mejorar tu estado de ánimo y mejorar tus patrones de sueño.
- El ejercicio también puede cambiar los niveles de sustancias químicas en tu cerebro, como serotonina, endorfinas y hormonas del estrés.
Apunta al menos 30 minutos al día
Para mantener la salud y reducir el riesgo de problemas de salud, los profesionales de la salud y los investigadores recomiendan un mínimo de 30 minutos de actividad física de intensidad moderada la mayoría de los días, preferiblemente todos.
Aquí hay algunas sugerencias de fitness:
Durante las rutinas diarias:
- Estacione su automóvil al final de un estacionamiento o calle para que tenga que caminar más.
- Usa las escaleras en lugar del elevador.
- Acelere el paso durante unos minutos mientras camina por la calle.
- Antes de ir de compras, camine por el centro comercial durante los primeros diez minutos.
- Si pasea a un perro, trote unos minutos.
- Cuando sea posible, lleve sus bolsas de compras llenas a su automóvil en lugar de ponerlas en un carruaje.
Semanal:
- Planifique una caminata en un parque o sendero natural.
- Caminata en el bosque.
- Montar en bicicleta.
- Ir a bailar a un club de cena / baile.
- Tome una clase de baile como contrabaile o baile de salón.
- Pruebe una clase de ejercicios como zumba o nia.
- Corte el césped con una podadora de empuje.
- Saltar la cuerda.
- Toma una clase de yoga o pilates.
Como objetivo especial
- Planee caminar o correr en una carrera fácil.
- Si ya corre o camina con regularidad, intente realizar una carrera en ruta de 5 km o 10 km.
- O pruebe con un triatlón o un maratón de bicicletas.
- Camine por un sendero de montaña más desafiante.
- Únase a un club de correr, caminar o andar en bicicleta.
- Tome clases para aprender o mejorar una habilidad, p. Ej. natación, raquetbol, tenis, etc.
- Tome lecciones de baile, p. Ej. jazz, baile de salón, ballet, etc.
- Si ya hace ejercicio, contrate a un entrenador personal para mejorar su rutina.
(Por supuesto, antes de comenzar cualquier ejercicio o desafío de movimiento, ¡asegúrese de hablar con su médico!)
Descubra el placer del movimiento y dele a su cuerpo lo que necesita para prosperar. Liberar peso se vuelve más fácil ya que no solo quema calorías, sino que también se asocia con su cuerpo para alcanzar su verdadero potencial.
Consulta a su médico primero
Es una buena idea consultar a tu médico antes de comenzar tu programa de actividad física si:
- tienes más de 45 años
- la actividad física causa dolor en el pecho
- a menudo te desmayas o tiene episodios de mareos intensos
- la actividad física moderada te deja sin aliento
- tiene un mayor riesgo de enfermedad cardíaca
- crees que puede tener una enfermedad cardíaca o tiene problemas cardíacos
- estás embarazada.
La evaluación previa al ejercicio se utiliza para identificar a las personas con afecciones médicas que pueden ponerlas en mayor riesgo de experimentar un problema de salud durante la actividad física.
